Arstil käimine sel teel tekitab ärevust? Kuidas toime tulla?

Arsti vastuvõtule minek võib olla üks emotsionaalselt keerulisemaid hetki teekonnal beebini. Mäletan kuidas endal iga kord seal ukse taga pulss tõusis, kuigi enne olin suutnud enda ärevust kontrollida. Ootus, lootus, hirm – kõik need tunded võivad korraga kohal olla. Eriti siis, kui oled viljatusravil või oled varem kogenud raseduse katkemist.

Siin on mõned lihtsad, kuid tõhusad viisid, mis aitavad arstivisiitidega minul toime tulla:

Võta kaasa keegi, keda usaldad.

Olgu selleks partner, sõber või pereliige – lähedase inimese kohalolek aitab emotsionaalselt tasakaalu hoida. Ta saab olla sinu tugi nii hea kui ka halva uudise korral, aidata küsimusi esitada ja meelde tuletada, et sa pole üksi.

Kasuta maandavaid tehnikaid.

Ärevuse korral aktiveerub keha võitle-või-põgene reaktsioon, kuid seda saab tasakaalustada teadliku hingamise ja emotsioonide maandamisega. Proovi enne visiiti või ooteruumis näiteks sügavat hingamist: hinga sügavalt sisse nelja sekundi jooksul, hoia hinge kinni neli sekundit ja hinga aeglaselt välja kuue sekundi jooksul.

Valmista end vaimselt ette.

Võid proovida enne visiiti päevikusse kirjutada või rääkida kellegagi, kes mõistab. Kui väljendad oma hirme ja ootusi enne visiiti, aitab see su ajul liikuda võitle-või-põgene režiimist rahulikuma ja vastuvõtlikuma seisundi suunas.

Luba endal tunda, mida iganes sa tunned.

Sul ei pea olema „õigeid“ tundeid. Kui oled lootusrikas – see on okei. Kui kardad – see on samuti normaalne. Kui oled neutraalne, pettunud või segaduses – ka need tunded on lubatud. Ära suru neid alla, vaid võta need lihtsalt teadmiseks ja luba neil olemas olla.

Planeeri endale pärast visiiti mõni rahsutav tegevus.

Sõltumata sellest, millised uudised sa saad, on oluline anda endale võimalus pärast visiiti rahuneda. Planeeri midagi, mis pakub sulle lohutust – olgu selleks jalutuskäik looduses, soe vann, hea raamat või lihtsalt aeg iseendaga.

Ja asi, mida ma ei väsi kordamast - räägi kellegagi, kes mõistab.

Kui tunned, et vajad lisatuge, siis ära jää oma mõtetega üksi. Kui soovid enne visiiti või pärast seda rääkida, olen sulle olemas – koos saame läbi arutada, kuidas saaksid end paremini toetada ja oma emotsioone tasakaalus hoida.'