9 nõuannet, kuidas tõsta enda vaimset heaolu, kui teekond beebini on liiga pikk või keeruline?

Pikk ja keeruline beebiteekond on tihti kurnavad nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Kui unistus emadusest viibib või tundub kättesaamatuna, on täiesti normaalne kogeda kurbust, pettumust, viha ja isegi lootusetust. Siiski on viise, kuidas enda vaimset heaolu toetada ja sellel keerulisel teekonnal tasakaalu leida.

1. Luba endale tunda kõiki emotsioone

Ära suru oma tundeid alla ega süüdista ennast nende pärast, sest igasugune reaktsioon sellel teel on inimlik ja arusaadav. Tunnete teadvustamine aitab neid paremini läbi töötada ja vähendab nende võimu sinu üle.

2. Sea piirid ja hoia oma vaimset ruumi

Viljakusega seotud teemad võivad olla tundlikud, eriti kui tunned, et oled lõputu ootamise lõksus. Luba endal vältida olukordi või vestlusi, mis sind liigselt haavavad.

3. Leia turvaline koht oma mõtete jagamiseks

Rääkimine aitab. Olgu selleks lähedane sõber, raseduskriisinõustaja või kogemusnõustaja, kes mõistab sinu olukorda. Tugigrupid või anonüümsed foorumid võivad samuti pakkuda lohutust, sest seal kohtad inimesi, kellel sarnane teekond on pooleli.

4. Tee igapäevaselt midagi, mis pakub rõõmu

Püüa leida väikeseid hetki, mis pakuvad sulle rahu ja rõõmu – olgu selleks jalutuskäik looduses, hea raamatu lugemine, maalimine, aiatöö või joogatund. Need tegevused aitavad sul säilitada tasakaalu ja tuletavad meelde, et elu koosneb paljudest väikestest ilusatest hetkedest.

5. Hoolitse enda keha ja vaimu eest

Tervislikud eluviisid ei ole lihtsalt klišee – need toetavad nii füüsilist kui ka vaimset tervist. Tasakaalustatud toitumine, piisav uni ja mõõdukas liikumine aitavad vähendada stressitaset. Lisaks võid proovida lõõgastavaid praktikaid nagu hingamisharjutused, meditatsioon või mindfulness, mis aitavad ärevusega toime tulla.

6. Keskendu sellele, mida saad kontrollida

Viljakusega seotud teekond on täis ebakindlust, kuid on asju, mida saad kontrollida – oma toitumist, liikumisharjumusi, vaimse tervise eest hoolitsemist ja oma ajakasutust. Kui fookus läheb asjadele, mida saad ise mõjutada, võib see aidata vähendada abituse tunnet.

7. Praktiseeri tänulikkust

Tänulikkuse harjutamine ei tähenda, et peaksid oma valu eitama, kuid see võib aidata suunata tähelepanu ka positiivsetele asjadele. Igal päeval pane kirja vähemalt kolm asja, mille eest oled tänulik – olgu need kasvõi pisiasjad, nagu soe tee, päikseline ilm või toetav vestlus sõbraga.

8. Kaalu pauside tegemist ja enda vaimse tervise toetamiseks spetsialisti kaasamist

Mõnikord võib olla kasulik teha viljatusravi protsessis paus, et koguda jõudu ja taastada enda sisemine tasakaal. Kui tunned, et olukord on muutunud liialt koormavaks, siis ära karda otsida professionaalset ab, et leida väärtuslikke tööriistu emotsionaalseks taastumiseks. Minu juurde saad nõusamisele alati tulla.

9. Tuleta meelde, et sa ei ole üksi

Selle teekonna jooksul võib vahel tunduda, et keegi ei mõista sind, kuid sa ei ole üksi. Väga paljud naised kogevad sarnaseid tundeid ja mõtteid. Leia üles need, kes saavad sind toetada ja kellelt saad jõudu ammutada.

Teekond beebini võib olla pikk ja raske, kuid sa oled väärt hoolt ja toetust nii selle jooksul kui ka pärast seda. Ära unusta, et su vaimne heaolu on tähtis ning sa väärid õrnust, mõistmist ja tuge. Kui vajad kedagi, kes kuulaks ja aitaks sul sellel teel tasakaalu leida, siis ära kõhkle abi küsida – sa ei pea seda teekonda üksi läbima.